Chạy bộ 5km mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình có sức khỏe phi thường

Chung cư vinhomes trần duy hưng D' Capitale

Nếu bạn tin vào khoa học, bạn sẽ tin rằng, chỉ cần chạy bộ 5km mỗi ngày bất kể ngoài trời hay với máy chạy bộ bạn sẽ có được nhiều lợi ích lớn cho cơ thể. Chạy bộ, vóc dáng sẽ trở nên hoàn hảo hơn, thông minh hơn, đề kháng tốt và còn phòng ngừa được ung thư. Chính vì vậy nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời, hãy suy nghĩ mua một chiếc máy chạy bộ gia đình để hỗ trợ cho việc tập luyện mỗi ngày bạn nhé.

1. Chạy bộ giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn

Khi bạn chọn việc chạy bộ, tức là các cơ bắp thuộc đôi chân, mông, bụng, vai và lưng bạn cùng hoạt động một lúc. Dù rằng bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn trở nên săn chắc,khỏe mạnh. Hoạt động này là một hoạt động đơn giản và dễ dàng để bạn giảm stress, ngăn ngừa mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Chạy bộ 5km mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình có sức khỏe phi thường

Bạn có thể chưa biết, chạy bộ cũng là một bài tập HIIT có lợi cho việc giảm cân và đánh săn cơ bắp. Một khi chạy hết tốc lực 5km, bài tập của bạn có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Dốc hết sức lực trong vòng 20-30 phút với quãng đường 5km cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.

2. Tốt cho hệ thống tim mạch

Các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, chạy bộ với máy chạy bộ hay bằng bất cứ hình thức nào đều là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Thường xuyên chạy theo bài tập sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Do đó tim của bạn sẽ ra tăng sức chứa và tuần hoàn máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

3. Tăng cường sức đề kháng

Một lợi ích lớn của việc chạy bộ không thể không nhắc đến đó là giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp người tập ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Thời điểm thời tiết đang vào đông như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục trong nhà cùng máy chạy bộ để giúp cơ thể khoẻ mạnh, đỡ lệch cơ và giảm calo.

Chạy bộ 5km mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình có sức khỏe phi thường

4. Não hoạt động tốt, thông minh hơn

Rèn luyện cơ thể đồng nghĩa với việc bộ não của bạn cũng được rèn luyện, não được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Không thể phủ định việc người tập chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ.

5. Ngăn chặn tế bào ung thư

Một giá trị to lớn mà chạy bộ mang lại cho y học đó là sự phát hiện tuyệt vời của các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%. Ông Pernille Hojman- trưởng nhóm khoa học nghiên cứu cho biết, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trong nội tạng cơ thể, thậm chí còn có khả năng ngăn chặn ung thư da. Do đó chạy bộ có giá trị vô cùng to lớn.

6. Lưu ý khi chạy bộ với máy chạy bộ

Chạy bộ 5km mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình có sức khỏe phi thường

– Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

– Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để đốt cháy calo

– Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

– Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Đi ngủ sớm

– Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

– Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

Chung cư Eco Green Tower

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *